ストレス解消法は豊富にあります。そのため、人によってストレスを解消する方法は異なるのです。ここではストレス解消法の具体例についてご紹介します。ストレス解消法を見つけられない方は、是非参考にしてください。
イライラしている時や疲れが溜まっている時は大声を出すとスッキリした感じになります。個人差はありますが、不快感が軽減されるのは医学的に証明されている事実です。これは大声を出す際に横隔膜が動き、自律神…
他者とコミュニケーションをとると、それだけでストレスが解消できる場合があります。しかし、まったく分からない方とはコミュニケーションをとるのは難しいので、親しい人を選ぶようにしましょう。愚痴を聞いて…
「何となくイライラして気分が晴れない」「身体が重い」などといった自覚症状があれば、それはストレスをため込みすぎている状態といえるかもしれません。ストレスとは、外からの刺激を受けた際に感じる緊張状態をいいます。外部刺激には暑さや寒さ、騒音などといった物理的なもの、薬物などがもたらす化学的なもの、仕事や家庭での人間関係などが影響する心理的・社会的なものなど複数の要因があります。これらのストレスが強くかかりすぎると、心理面、身体面、行動面などにストレス反応が現れます。たとえば、イライラしたり気分が落ち込んだりするのは心理的反応、胃痛や食欲低下、頭痛・腰痛などは身体的反応、仕事上でミスが増えたり飲酒・喫煙回数が急増する場合などは行動面での反応を引き起こしていると考えられます。これらのストレス反応は、放置すると重症化して生活の質を落としてしまう恐れもあるため、適度に発散することが必要となるのです。
ストレスは、ため込む前に上手に発散する必要があります。まずはゆっくり休養して心身の疲れを取りましょう。そのうえで誰にでも手軽にできる発散法として効果的なのが、趣味に没頭することです。趣味に没頭すると、セロトニンやエンドルフィン、ドーパミンといった心身の緊張を解きほぐすホルモン物質の分泌が増加し、ストレス状態を緩和してくれます。趣味による発散方法にも複数あり、好きな音楽を聴く、森林浴をするといった「休息型」、体を動かしてストレスホルモンを抑える「運動型」、ゲームやギャンブル、食べ歩きなど楽しいことを追及して緊張をほぐす「娯楽型」、絵を描いたり音楽を演奏したり、模型を作ったりする「創作型」、旅行やカラオケ、部屋の模様替えなどでリフレッシュする「気分転換型」など様々なタイプがあります。これらの中から自分に合った趣味を見つけ、上手にストレス発散してみてはいかがでしょうか。
ストレス解消は正しい方法で行わないと、逆効果になる場合があります。また、誰かに付き合ってもらうストレス解消法では、自分本位な行動は危険です。ここでは、ストレス解消法の具体的な注意点について解説します。
ストレス解消の方法としては、日常的な会話よりも大きな声を出すことが効果的です。大声を出すためには、息を大きく吸い込まなければなりません。そして、吸い込んだ息を声と共に吐き出すことになります。そうす…
ストレスを溜め込まないためにも、誰かに打ち明けることは大切です。しかし、話を聞いてほしいあまりに、つい一方的に話してしまう人は少なくありません。特に、親しい人であれば打ち明けやすいこともあり、相手…
仕事や人間関係のわずらわしさでため込んだストレスを趣味で解消しているという方は多いのではないでしょうか。スポーツで汗を流したり、カラオケで熱唱していると、気持ちのモヤモヤが晴れてすっきりした気分に…